Je biceps zijn vaak het middelpunt van het hebben van sterke armen, en dat komt omdat ze de primaire spier zijn die betrokken is bij veel dagelijkse bewegingen, waaronder het dragen van zware boodschappen en het optillen van je baby en het vasthouden ervan. Sterke biceps kunnen u ook helpen om bepaalde oefeningen in het bovenlichaam effectiever uit te voeren. “Het hebben van sterke biceps zal leiden tot meer dan alleen het hebben van een solide gun show pic,” zegt Rafique “Coach Flex” Cabral, een NASM-gecertificeerde personal trainer en Isopure atleet. “Ze helpen ook bij bewegingen zoals rijen, chin-ups en pull-ups.” Dat klopt – alsLees meer

We zitten nu een paar maanden in quarantaine, en de kans is groot dat die 20 pond halters die je hebt opgetild misschien niet meer zo uitdagend voelen als vroeger. Maar door het recente tekort aan fitnessapparatuur kan het moeilijk zijn om door een zwaardere set gewichten te komen. Bovendien ben je misschien niet bepaald enthousiast over het veranderen van een deel van je woonkamer of slaapkamer in een thuisgymnastiek. Gelukkig is alles wat je nodig hebt om je zware liften te levelen een goede oude weerstandsband. “Bij het sporten buiten een traditionele sportschool hebben veel mensen geen toegang tot zware gewichten, dus het toevoegenLees meer

“Goedemorgen” kan een e-mailgroet zijn, een schattige sms die je boo stuurt terwijl je op zakenbasis bent, of, TBH, elke ochtend die niet begint met een wekker. Maar “goedemorgen” is ook een oefening die je absoluut zou moeten doen. Nog nooit van gehoord? Deze gids is voor jou. Scroll naar beneden om precies te leren hoe je de goedemorgenoefening met een goede vorm doen en wat je zult winnen door deze toe te voegen aan je oefeningsrotatie. Wat is de Good Morning Exercise? Op zijn meest basale, de beweging is een heup-scharnier. Hip, hè? “Het heupscharnier is een van de functionele bewegingspatronen waarbij een neutraleLees meer

Air squats zullen altijd een klassiek onderdeel zijn van elk trainingsprogramma – maar als je je bilwinsten wilt maximaliseren en je versterking van je onderlichaam naar een hoger niveau wilt tillen, moet je het van tijd tot tijd veranderen. Natuurlijk, je zou een van deze bodyweight squat variaties kunnen proberen of, natuurlijk, je zou gewicht kunnen toevoegen, maar er is een andere die je zou moeten proberen je hand (err, kont) op: box squats. “Box squats zijn een serieus geweldig hulpmiddel om het lichaamsbewustzijn te vergroten, door een squatplateau te breken en soms om een blessure te revalideren,” zegt Alena Luciani, M.S., C.S.C.S., een gecertificeerdeLees meer

Joke time: Wat klinkt als een PG-13-rated dansbeweging die je vader gênant uithaalt op je bruiloft, maar eigenlijk een killer full-body oefening is? De stuwraket! Je hoeft geen CrossFitter te zijn om deze fantastische oefening van top tot teen onder de knie te krijgen, zegt USA Weightlifter, kettlebell coach en personal trainer Rebecca Rouse. “Iedereen die bereid is om te leren hoe de stuwraketoefening goed te doen, kan het doen (en ervan profiteren)”, zegt ze. Ben jij dat? Het zal zijn zodra je leest over alle voordelen van de verhuizing! *Duivel emoji*. 💪 Lees verder om precies te leren wat een stuwraket is en watLees meer

Biceps hebben de reputatie gewoon spiegelvlees te zijn. Maar veel meer dan alleen een ijdelheidsspier, ondersteunen je biceps de gezondheid van je schouders en ellebogen. “Elke keer dat je je elleboog buigt of je schouders gebruikt, spelen je bicepsspieren een ondersteunende rol”, zegt gecertificeerd kracht- en conditiecoach Mia Nikolajev C.S.C.S. die meedoet aan powerlifting. (Gerelateerd: The Biceps Workout You Can Do Without a Huge Rack of Dumbbells) Helaas, zegt ze, slaan veel mensen het bicepswerk helemaal over omdat ze bang zijn om op Popeye te lijken. (Spoiler alert: Popeye armen gebeuren niet per ongeluk!) Of, als ze hun bicepsspieren trainen, beknibbelen ze op een vanLees meer

Als je nu al weken dezelfde basissquat voor lichaamsgewicht doet in quarantaine, is het tijd om te levelen naar het doen van squats met gewichten. Geen schaduw op lichaamsgewicht training – je absoluut sterk worden en spieren opbouwen met behulp van je eigen lichaam, maar als je apparatuur beschikbaar hebt, kan het toevoegen van gewicht aan je squats je alleen maar ten goede komen. Hoewel squats voornamelijk je quads en bilspieren werkt, heeft het doen van een gewogen squat het extra voordeel dat je ook je kern werkt, afhankelijk van je houding en de manier waarop je gewicht laadt. Bovendien, “afhankelijk van welke spieren jeLees meer

Voordat social distancing orders werden geplaatst, was de toegang tot een barbell, squat rack, gewichtsplaten op gewichtsplaten op gewichtsplaten een korte rit naar de sportschool weg. Maar bijna een half jaar na de coronaviruspandemie, en de meeste studio’s en sportscholen zijn nog steeds gesloten. Zucht. Dus, je noodling op manieren om een soort squat stand in uw garage, kelder, of woonkamer te finagle. Ik ben het met je eens. Gisteravond, na het meten van de vrije ruimte in mijn slaapkamer-gedraaide kantoor, was ik woedend aan het googelen “zelfgemaakt squat rack” en “goedkope squat rack.” Eerlijk gezegd waren de zoekresultaten behoorlijk somber. Daarom belde ik drieLees meer

Kracht is de naam van het spel voor 12-voudig CrossFit Games-deelnemer Rebecca Voigt Miller, dus wie kan haar beter de keuze geven voor een supermove om je op te bouwen? “Deze gewogen looplong is een geweldige oefening voor je benen, maar het versterkt ook de armen, schouders en kern”, zegt Voigt Miller, ook coach en eigenaar van CrossFit Training Yard in Toluca Lake, Californië en een Reebok-atleet. De mechanica kan eenvoudig zijn – afwisselend longen terwijl je halters boven je hoofd houdt – maar de allover-impact op je lichaam is genuanceerd. Ten eerste, “het gewicht boven je hoofd houden tijdens het longeren vereist veel balans”,Lees meer

Een andere dag, een andere video van Kate Upton die bewijst dat ze een absoluut beest is in de sportschool. De trainer van het model, Ben Bruno, ging onlangs naar Instagram om een clip te posten van haar 80-pond roemeense deadlifts (RDL) met één been tijdens een intense thuistraining. “Dit is gekkenwerk,” schreef Bruno naast de post. “Kate Upton verpletterde deze single-leg RDLs met 80 pond op de bar. Dat is geen typefout.” Upton zou de training met het onderlichaam er misschien “gemakkelijk” uit laten zien, maar vergis je niet: zij en Bruno hebben veel getraind om haar te helpen zoveel gewicht te krijgen, legdeLees meer